Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Gizem Öztopanlar, son yılların en önemli sorunlarından birisi olan aşırı kilolar
ve bunlardan kurtulma yolları ile ilgili olarak Yedi Altın kuralı açıkladı.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar,
konuyla ilgili olarak şu önemli açıklamaları yaptı; “Araştırmalar, Türkiye’de
her 3 kişiden birinin obez olduğunu gösterirken Reyap Hastanesi Beslenme ve
Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar ideal kilonuza ulaşmak için dikkat edeceğiniz 7
altın kuralı şöyle sıraladı;

1.
Yüksek Beklentilerle Başlamayın: Özellikle ilk ay amacınız vücudunuzu tanımak,
açlığınızı yönetmek, alışveriş ve öğün düzeni oluşturmak, bir egzersiz planına
uyum sağlamak olmalıdır. Tüm bunları düzene oturtmak zaman alacaktır o yüzden
ilk ay kilo vermek için yüksek beklentiler oluşturmayın!

2.
Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın: İş hayatında beslenmeye yeterince önem
veremeyebiliyoruz. Özellikle akşam yemeğinde hazır yemekler, pratik seçenekler
ön planda olabilirken bu durum farkında olmadan kilo almamıza da sebep
olabiliyor. Bunun için kendinize bir gün ayırıp haftalık yemeklerinizi
hazırlayabilir, porsiyonlara ayırarak buzlukta/buzdolabında saklayabilirsiniz.

3.
Alışverişe Aç Gitmeyin: Yemek yemeden markete girdiğinizde çikolata/kek/pasta
reyonları her zamankinden daha çekici gelebilir. Kontrolü kaybetmemek için her
zaman yemekten sonra ve liste oluşturarak alışverişe gidin.

4.
Diyetisyen Randevularınızı İhmal Etmeyin: Kontrollerinize düzenli gitmek
motivasyonunuzu ve diyete devamlılığınızı arttırır. Kötü bir hafta geçirseniz
bile gittiğiniz kontroller daha çabuk toparlanmanızı sağlar.

5.
Egzersiz Şart: Özellikle tüm gün masa başı çalışanlar ya da evde olanlar için
günlük 45 dakika egzersiz hem kilo kaybı hem kalp/damar sağlığı için faydalı
olacaktır.

6.
Etiket Okumayı Öğrenin: Paketli ürünler tercih ederken sizin için hangisinin
daha iyi olacağını etiket okuyarak anlayabilirsiniz. Besinin içerdiği şeker/
katkı maddesi/tuz/doymuş yağ içeriği seçimizi belirleyebilir.

7.
Uyku ve Stres Kontrolü Kilo Vermede Etkili: Uyku düzensizliği açlık-tokluğu
etkileyen hormonlar üzerinde değişikliklere bu da sürekli yeme
isteği/karbonhidrat ağırlıklı beslenme gibi istemediğimiz etkilere sebep
olabilmektedir. Kaliteli ve yeterli bir uyku, stresi azaltmak kilo verme
sürecinizde sizi başarıya götürecektir” dedi.            

Haber: Abdurrahim Yıldırım